इंटरमिटेंट फास्टिंग कई लोगों को नुकसान दे सकती है, आप भी उस कैटेगरी में तो हो जाइए सावधान।
पहले जानिए क्या है इंटेरेटेन्ट फास्टिंग।
इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है, इंटरमिटेंट फास्टिंग में व्यक्ति अपनी डाइट को एक निश्चित समय सीमा में सीमित करते हैं और फिर अधिक समय तक भूखे रहते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे लोकप्रिय तरीका 16:8 है, जहां आप 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे में खाते-पीते हैं।
लोग वजन कम करने के लिए और खुद को फिट रखने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लेते हैं पर कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग का सेवन पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए।
इंटरमिटेंट फास्टिंंग में ब्लड शुगर लेवल काफी घट जाता है क्योंकि इस फास्ट में करीब 16 घंटे भूखा रहना होता है जिसके कारण ये हर व्यक्ति के लिए उतना कारगर साबित नहीं हो सकता। कई ऐसे लोग हैं जिन्हें इंटरमिटेंट फास्टिंग अवॉइड करना चाहिए जैसे जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें खासकर ये नहीं करना चाहिए।
इस लेख में हम जानेंगे कि किन लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग फॉलो करना अवॉइड करना चाहिए।
- अगर आप डायबिटिक है। (Avoid intermittent fasting if you have diabetes)
अगर आपको डायबिटीज है तो आपको इंंटरमिटेंट फास्टिंंग पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए। अगर आपको डायबिटीज है और आप कई घंटों तक बिना खाए रहेंगे इससे आपकी बॉडी का शुगर लेवल लो हो जाएगा। डायबिटीज लो होने पर आपको घबराहट, जी मिचलाने जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं, इन लक्षणों से बचने के लिए आप डायबिटीज होने पर इंटरमिटेंट फास्टिंग न करें।
- अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर है, वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं अथवा 18 वर्ष से कम उम्र के हैं। (Avoid intermittent fasting if you have a weak immunity or suffering from weight loss and if you are below 18)
अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है तो आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करना चाहिए। ज्यादातर लोगों को सही लीन बॉडी मास मेनटेन करके रखना होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय पर गौर करना चाहिए वहीं अगर आपकी इम्यूनिटी वीक है तो आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करना चाहिए। जिन लोगों की इम्यूनिटी वीक है उन्हें इसके लिए पहले डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
- यदि आपको अनिद्रा की समस्या है। (Avoid intermittent fasting if you are suffering from insomnia)
अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो इंटरमिटेंट फास्टिंग न करें। अगर आप भूखे पेट सोएंगे और आपको अनिद्रा की समस्या पहले से है तो आपको और ज्यादा परेशानी हो सकती है। अगर कई घंटों से आपने कुछ खाया नहीं है तो आपका ब्लड शुगर लेवल गिर चुका होगा जिसके कारण आपको रात में अनिद्रा की समस्या हो सकती है। अगर आप बहुत कम समय के लिए सोएंगे तो आप सही वेट मेनटेन नहीं कर पाएंगे और ओवरवेट के लक्षण नजर आने लगेंगे जबकि इंटरमिटेंट फास्टिंग को वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रहे हैं, (Avoid intermittent fasting if you are pregnant or breastfeeding)
अगर आप गर्भवती हैं तो आपको इंटरमिटेंट फास्टिंंग का सेवन पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए। प्रेगनेंसी के दौरान या प्रेगनेंसी के बाद ब्रेस्टफीडिंग के दौरान इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह डॉक्टर नहीं देते हैं। इससे नवजात शिशु या गर्भस्थ शिशु की सेहत पर भी बुरा असर पड़ सकता है। आपको प्रेगनेंसी के बाद और उस दौरान किसी भी तरह के फास्ट को पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए।
- अगर आप दवा खा रहे हैं तो अवॉइड करें इंटरमिटेंट फास्टिंग (Avoid intermittent fasting if you are on medication)
अगर आप किसी भी तरह की दवा का सेवन करते हैं तो आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग को पूरी तरह से अवॉइड करना चाहिए। कुछ दवाएं हैं जिनके साथ आप भूखे नहीं रह सकते, आपको उन दवाओं के सेवन के साथ कुछ न कुछ खाना ही होगा जबकि इंटरमिटेंट फास्टिंग में 10 से 12 घंटे कुछ भी खाया नहीं जाता है। अगर आप खाली पेट दवा का सेवन करेंगे तो आपको जी मिचलाहट की समस्या, सिर में दर्द आदि लक्षण नजर आने लगेंगे।
इन 5 तरह के लोगों को इंटरमिंटेंट फास्टिंंग पूरी से अवॉइड करना चाहिए, अगर आपको फास्टिंग करनी है तो थोड़े कम घंटों के लिए भी इसे अपनाया जा सकता है।
