हमारा शरीर कई पोषक तत्वों से मिलकर बना है जिनमें से एक प्रोटीन भी है। यह पोषक तत्व हमारे स्किन, मांसपेशियों, और बालों को बनाने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन की कमी से धीरे धीरे कई सेहत से जुड़ी कई समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसलिए शरीर में सही मात्रा में प्रोटीन होना बेहद जरूरी है। शरीर में जब प्रोटीन की कमी होती है तो कुछ गंभीर लक्षण नजर आने लगते हैं। ऐसे में इन संकेतों को पहचान कर आप इसकी कमी को पूरी कर सकते हैं।
प्रोटीन की कमी होने पर शरीर में दिखने लगते हैं ये लक्षण:
- बालों का कमजोर होना: शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर बालों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।प्रोटीन की कमी होने पर बालों झड़ने लगते हैं उनकी ग्रोथ रुक जाती है और टेक्सचर भी बिगड़ जाता है। बाल केराटिन नामल प्रोटीन से बने होते हैं, ऐसे में इसकी कमी होने पर सबसे पहले असर बालों पर पड़ता है.
- त्वचा का रंग फीका पड़ना : जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो इस वजह से स्किन पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।स्किन पर ड्राईनेस, फ्लैकी स्किन और स्पॉट दिखने लगते हैं, चेहरे का रंग फीका पड़ने लगता है, एजिंग समय से पहले हावी हो जाती है।दरअसल, प्रोटीन के बिना, शरीर पर्याप्त कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन नहीं कर पाता।
- थकान और कमजोरी: प्रोटीन की कमी होने पर हमेशा थकान जैसा फील होता है।आप कितना भी अच्छा नाश्ता कर लें, भरपूर नींद लें तब भी सुबह से लेकर रात तक शरीर थकान और कमजोरी महसूस करता है।
- मांशपेशियों में होता है दर्द: मांशपेशियों में दर्द की एक बड़ी वजह शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है।प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए जरूरी है। इसकी कमी से मांसपेशियों में दर्द, सूजन और कमजोरी महसूस हो सकती है।
प्रोटीन की कमी कैसे करें पूरी?
प्रोटीन की कमी को पूरी करने के लिए डाइट में प्रोटीन (High Protein Food) से भरपूर फूड्स को शामिल करें। इनमें मछली, मांस, सोया, बीन्स, अंडे, डेयरी उत्पाद जैसे दूध दही, पनीर, बादाम, काजू, कद्दू के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, फलियां दाल और छोले को शामिल करें।
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